Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai, giấc ngủ sâu giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng và thai nhi phát triển khỏe mạnh. Sau đây là những cách giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, các bạn cùng tham khảo nhé
Tam cá nguyệt thứ nhất
Trong 3 tháng đầu tiên , thì phụ nữ thường có hiện tượng thèm ngủ , muốn chợp mắt bất cứ khi nào có cơ hội. Đây cũng là chuyện bình thường, khi mà nhu cầu nghỉ ngơi của mẹ bầu tăng cao trong lúc thai nhi đang ngày càng lớn dần. Ở giai đoạn này, điều tốt nhất bạn có thể làm là đáp ứng mong muốn của cơ thể bằng cách lên giường sớm hơn vào buổi tối cũng như tranh thủ nghỉ ngơi vào giữa trưa sau khi ăn xong. Lắng nghe cơ thể là bạn đã giúp cho cơ thể của mình và em bé phát triển tự nhiên.
Tam cá nguyệt thứ hai
Khi thai nhi lớn dần và chèn ép lên một số bộ phận như bàng quang, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ trọn giấc hơn do nhu cầu đi vệ sinh tăng cao, cản trở giấc ngủ sâu của mẹ
Tam cá nguyệt thứ ba
Bước vào 3 tháng cuối của thai kỳ, thời gian quan trọng để bạn chuẩn bị cho kế hoạch vượt cạn sắp tới, lúc này bạn sẽ cảm thấy thường xuyên bị mỏi mệt, kéo theo chất lượng giấc ngủ suy giảm. Nguyên nhân đến từ nhiều yếu tố, chẳng hạn như:
- Đau lưng
- Tăng cân
- Khó thở, chuột rút
- Những cú đạp của thai nhi
- Đi tiểu thường xuyên hơn.
Mục lục
1. Ngủ ngắn nhiều lần trong ngày
Hãy tranh thủ chợp mắt khi nào có thể, hoặc nhắm mắt thư giãn từ 10-20 phút để lấy lại năng lượng. Buổi tối, vận động nhẹ, tránh ngồi một chổ quá lâu khiến khó ngủ sau đó
2. Vận động nhẹ
Sau khi ăn tối xong, bạn có thể dành 30 phút đến 1 tiếng để đi bộ, tập các động tác nhẹ nhàng, tập vài động tác Yoga dành cho bà bầu, đây là cách hay để giảm chuột rút, giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Nhiệt độ phòng ngủ thoáng mát
Khi mang thai thì thân nhiệt của bạn thường sẽ tăng lên, gây cảm giác bứt bối nóng nực, khiến khó ngủ hơn. Đặc biệt, chọn những loại áo quần có chất liệu mát mẻ, nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ hơn
4. Tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ an toàn và dễ chịu cho bà bầu nhất là ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ hỗ trợ máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.
Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng cũng làm giảm áp lực lên bụng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng tìm mua các loại gối dành cho bà bầu, hoặc có thể kê thêm gối, đệm miễn là bạn cảm thấy thoải mái nhất, để có được điểm tựa và độ nghiêng phù hợp.
5. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bạn có thể ăn nhẹ bánh quy hoặc uống ly sữa ấm trước khi ngủ, bạn hãy nhớ uống đủ nước trước khi ngủ, tạo điều kiện cho các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả, điều hòa thân nhiệt. Không kém phần quan trọng, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc thiền thư giãn, hoặc một số bạn có thể đọc kinh, cầu nguyện, những cách này có tác dụng giúp tâm trí lắng đọng, dễ đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng
Giấc ngủ rất quan trọng với mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai, hi vọng những cách hữu ích trong việc có giấc ngủ ngon với con yêu của mình nhé.
Cuối cùng, nếu có phản hồi hay kinh nghiệm gì về chủ đề nêu trên, bạn vui lòng để lại bình luận phía dưới. Cảm ơn đã theo dõi bài viết ! Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
