Trong quá trình chuẩn bị mang thai, việc ăn uống hết sức quan trọng và phải đặc biệt chú ý nếu muốn quá trình thụ thai có kết quả tốt đẹp, bạn nên có kế hoạch ăn uống phù hợp với thể trạng sức khỏe của cả vợ và chồng. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng của trứng và tinh trung, một trong số đó là dinh dưỡng, chính vì vậy bạn không nên bỏ qua những thực phẩm đắt giá, dễ tìm mà mình giới thiệu sau đây:
Mục lục
1. Các loại hạt dinh dưỡng
Một số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, Là loại quả hạch có giá trị dinh dưỡng cao, óc chó cung cấp omega 3 và các loại protein, vitamin cần thiết để cải thiện chất lượng và tốc độ tinh trùng. Đây cũng là “phương thuốc bổ” cho dạ con, giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên hiệu quả cùng với hạt dẻ, hạt điều rất tốt cho cơ thể. Các chất béo có trong các loại trái cây này không phải là chất béo bão hòa có hại cho cơ thể mà những loại chất béo được tạo thành từ chất béo no bão hòa đơn, cần thiết trong việc điều hòa insulin, tăng khả năng thụ thai.
2. Cá hồi
Theo The New York Times, ăn cá có thể giúp ích cho quá trình thụ thai của bạn. Các loại cá nước lạnh chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Đặc biệt là cá hồi cũng là loại cá có nồng độ thủy ngân thấp hơn so với các loại cá khác. TheoBabyCenter, bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khoảng 1 đến 2 lần mỗi tuần để nhanh chóng có thai hơn. Nếu như ăn các loại thịt như lợn, bò, hay thực phẩm thịt giàu chất béo khác có thể dẫn tới những tác động xấu cho cơ thể, gây thừa cân, dẫn tới các bệnh như tiểu đường. Nhưng ngược lại, ăn cá hồi dù nhiều cũng không phải lo nghĩ chuyện ăn nhiều hay ít. Bởi chất béo trong cá hồi không dẫn tới tăng cân.
3. Đậu nành
Là thực phẩm rất dễ tìm kiếm, tiết kiệm,Đậu nành, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu không chỉ tốt cho sức khỏe và làn da của nữ giới mà nó còn thuộc nhóm thực phẩm có tác dụng làm tăng khả năng thụ thai rất tốt. Bởi các thực phẩm này có chứa nhiều isoflavones và các hợp chất thảo mộc giúp cho cơ thể điều tiết được các hoóc môn sinh sản và kích thích quá trình rụng trứng.Hơn nữa các chất có trong sữa đậu nành còn có lợi ích vô cùng tốt cho phái nữ. Nếu chị em sử dụng sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp kéo dài quá trình lão hóa trong cơ thể, giúp làn da tươi trẻ trắng sáng.
4. Thực phẩm giàu kẽm
Đàn ông ăn gì để tốt trong quá trình “sản xuất nòi giống” là vấn đề quan trọng nhưng cánh đàn ông chưa thực sự quan tâm lắm. Các động vật biển như hàu, sò được cho là những thực phẩm giúp cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ khả năng cung cấp kẽm rất dồi dào, đồng thời góp phần làm trứng của nàng phát triển tốt hơn. Nhóm chất này là thành phần quan trọng để tăng cường sinh lý nam nói chung và nâng cao chất lượng tinh trùng nói riêng. Kẽm được xem là khoáng chất cần thiết nhất cho sinh lý của nam giới. Nếu thiếu kẽm, số lượng tinh trùng không những giảm mà nam giới còn có nguy cơ mắc phải các vấn đề yếu sinh lý khác. Bạn cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu kẽm khác như các loại đậu, lòng đỏ trứng, củ cải, trái ổi… và các loại hạt.
5. Rau lá xanh
Một số loại như cải bó xôi,bông cải xanh, mồng tơi, rau cải xoăn, rau diếp… được xem là thực phẩm tốt cho trứng. Bởi lẽ chúng giàu folate, sắt, mangan, canxi, vitamin A là những dưỡng chất tốt cho cơ quan sinh sản. khoáng chất (sắt, canxi) và chất xơ, magie đóng vai trò quan trọng trong sự trưởng thành và phát triển nang trứng, rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Phụ nữ thường xuyên dùng rau xanh trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng đáng kể giúp cho quá trình thụ thai trở nên dễ dàng hơn
6. Quả mọng
Thành phần trong các loai quả mọng có đặc tính chống oxy hóa, từ đó bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do. Tốt nhất là bạn nên ăn ít nhất ba phần quả mọng mỗi tuần. Một vài loại quả mọng nên dùng như sơ ri, dâu tây, việt quất, mâm xôi. Các loại quả mọng giàu các chất chống oxy hóa vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin E và vitamin K, và cung cấp nhiều chất xơ. Các mẹ bầu ăn việt quất, nho thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích rất lớn như: tăng cường hệ tiêu hoá, bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn chặn các tế bào ung thư, bảo vệ răng tóc cho mẹ bầu trong quá trình mang thai.
7. Quả bơ
Quả bơ được biết đến là một trong những loại siêu thực phẩm dễ tìm kiếm, mùi vị dễ ăn và dễ chế biến. Đặc biệt, hàm lượng chất béo cao trong loại quả này có tác dụng giúp tăng cường chất lượng trứng.Cụ thể, loại quả kỳ diệu này có nhiều chất béo đơn bão hòa (một chất béo tốt cần thiết cho cơ thể) giúp duy trì sức khỏe sinh sản cho nữ giới.
8. Gừng
Thêm một loại “siêu thực phẩm” khác trong danh mục này là gừng. Bản chất gừng có đặc tính chống viêm, làm tăng lưu thông máu và kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt. Những tác dụng kể trên của gừng đem lại lợi ích trong việc giúp hạn chế những nguy cơ bất ổn trong cơ quan sinh dục nữ.
Một trong những cách tốt nhất để đưa gừng vào chế độ ăn uống của bạn là dùng trà gừng. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm loại gia vị này vào món salad, cà ri, các món kho. Việc sử dụng gừng thường xuyên sẽ giúp bạn có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh, giảm triệu chứng viêm của cơ quan sinh sản.
Cuối cùng, nếu có phản hồi hay kinh nghiệm gì về chủ đề nêu trên, bạn vui lòng để lại bình luận phía dưới. Cảm ơn đã theo dõi bài viết ! Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
