Đây là một trong những chủ đề quan trọng nhất cần được nhắc đến thường xuyên trong suốt thời gian mang thai. Nên bổ sung Omega-3 là cụm từ mà các bà mẹ sẽ thường xuyên được khuyến khích, vậy tại sao Omega-3 lại quan trọng đến vậy trong sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Để giải đáp, hãy cùng viconyeu tìm hiểu qua bài viết sau nhé.
Mục lục
OMEGA-3 là gì?
Axit béo Omega-3 gồm ba loại dưỡng chất: DHA (acid Docosahexanoic), EAP (acid Eicosapentaenoic), ALA (acid Alpha-Linolenic) sẽ được chuyển hóa thành EPA và DHA khi vào trong cơ thể. Đây là 2 loại có lợi cho sức khỏe nhất.
DHA ( Acid Docosahexanoic) : DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ, 100% màng tế bào thần kinh và chiếm tới gần 93% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy, độ mềm dẻo của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác, khả năng tư duy và học hỏi.DHA được kết hợp chặt chẽ với mô thần kinh của thai trong tử cung cho đến lúc chào đời.
Cơ thể con người không thể tự cung cấp đủ DHA. Hiện nay, mặc dù ngày càng có nhiều thực phẩm được bổ sung DHA, nhưng tỷ lệ acid béo này vẫn còn rất thấp trong chế độ ăn uống thường ngày của mọi người.
EPA (acid Eicosapentaenoic ): EPA là tiền chất của các eicosanoid 3, tiền chất các hoạt chất chống viêm. EPA có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, chống viêm, giảm và phòng ngừa hình thành huyết khối, đồng thời có thể giảm bớt lượng cholesterol, giảm bớt triglyceride trong máu làm giảm độ nhớt dính của máu, giữ cho tuần hoàn được thông thoáng. EPA giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Tại sao bà bầu lại cần Omega-3?
Omega-3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh như tim mạch, cải thiện giấc ngủ, mà chúng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác.
Mẹ bầu bổ sung Omega-3 giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giàu năng lượng hơn vậy nữa còn giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non… Lưu ý rằng mẹ bầu và các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 (DHA, EPA) ở dạng tự nhiên Triglycerid, hàm lượng DHA, EPA được thể hiện rõ ràng với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 để cơ thể hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu.
Việc bổ sung đủ Omega-3 (DHA, EPA) thì sau này khi sinh con ra để cơ thể mạnh khỏe hơn, mau phục hồi, và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.
Sẽ ra sao khi mẹ bầu thiếu hụt Omega-3?
Trước hết, nhu cầu thai nhi trong bụng mẹ cần Omega-3 cho quá trình phát triển càng ngày càng nhiều theo sự phát triển từng ngày của thai nhi.
Mặc dù Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, nhưng bản thân cơ thể người mẹ lại không thể tự tổng hợp. Omega-3 có trong một số thịt động vật và các loại cá như trích, mòi, thu, hồi, hay các loại hạt (hạt lanh, hạt macca…). Mẹ bầu có thể bổ sung EPA và DHA từ nguồn thực phẩm thiên nhiên này.
Mẹ bầu không được bổ sung đầy đủ Omega-3 tốt, thai nhi sẽ bắt đầu lấy Omega-3 từ nguồn dự trữ của cơ thể mẹ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguồn dự trữ này nằm trong não, nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não. Nguồn dự trữ DHA, EPA trong cơ thể mẹ có thể phục hồi nhưng cần ít nhất 4 năm cho sự phục hồi đó với một chế độ ăn uống tốt.
Nếu không bổ sung đầy đủ Omega-3 trong thời kỳ mang thai, bà bầu còn có thể gặp những nguy cơ sau:
- Tăng chứng trầm cảm sau sinh.
- Có khả năng sinh con bị nhẹ cân.
- Tăng nguy cơ sinh non.
- Tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
- Tăng nguy cơ tiền sản giật
Tác dụng của Omega-3 với thai nhi
Omega-3 (DHA,EPA) là acid béo quan trọng cấu tạo nên não bộ, thị giác của thai nhi.Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. Đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ: các nghiên cứu cho thấy, kích thước não bộ có thể tăng gấp 3-5 lần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Não bộ, thị giác của trẻ vẫn phát triển nhanh trong vòng 2 năm đầu sau sinh. Khi trẻ được 2 tuổi, não bộ của trẻ đã có kích thước bằng 80% não của người trưởng thành. Đó là lý do các bà mẹ thường bổ sung rất sớm từ khi còn trong bụng mẹ.
Bổ sung đầy đủ Omega 3 (DHA, EPA) tác động tích cực tới sự phát triển não bộ, thị giác của thai nhi; tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ.
Nghiên cứu quy mô lớn thấy rằng, những đứa trẻ 6 tuổi được bổ sung DHA, EPA tốt trong thời kỳ còn trong bụng mẹ và khi bú mẹ thì có kết quả học tập tốt hơn hẳn những đứa trẻ khác cùng trang lứa.
Bên cạnh đó, bà bầu sử dụng càng nhiều cá trong thời kỳ mang thai thì trẻ sinh ra trong 2 năm đầu tiên càng ít có nguy cơ bị viêm da cơ địa, dị ứng, hen phế quản.
Nếu bà bầu bổ sung đầy đủ DHA, EPA trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh dị ứng cho trẻ.
Bổ sung Omega-3 bao nhiêu thì hợp lý?
Hiện không có bất cứ một quy chuẩn nào về việc nên bổ sung bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày. Các tổ chức y tế đưa ra các mức khác nhau, tuy nhiên sự chênh lệch là không đáng kể. Chẳng hạn, Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu axít béo và lipit (ISSFAL) khuyến nghị: Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần tối thiểu 200 mg DHA. Hiệp hội an toàn thực phẩm Châu Âu (EFSA) khuyến nghị: phụ nữ mang thai cần bổ sung 350-450 mg EPA +DHA mỗi ngày. Như vậy, mẹ bầu nên dùng mỗi ngày 1 viên là đã đủ nếu mẹ bầy không có tiền sử dị ứng với hải sản.
Nhìn chung, các tổ chức y tế đều khuyên bạn nên dùng tối thiểu 250-500mg mỗi ngày kết hợp giữa EPA và DHA cho người trưởng thành để duy trì sức khỏe tổng thể.
Lưu ý: Omega- 3 có chứa trong một số loại cá , hải sản, đặc biệt những cá béo, các loại thịt động vật. Mẹ bầu có thể bổ sung EPA và DHA từ nguồn thực phẩm thiên nhiên này. Nên nếu mẹ bầu dâng uống loại vitamin nào, hoặc dầu thì phải xem lại thành phần có 2 loại EPA và DHA này không, không được tự ý uống quá nhiều loại vitamin A, vì có thể gây hại cho thai nhi.
Quan trọng hơn là, trong quá trình mang thai, nếu muốn uống bất kỳ loại vitamin bổ sung nào, nên tham khảo ý kiếm của bác sĩ, tránh uống quá liều lượng.
Có rất nhiều loại dưỡng chất mà mẹ bầu cần phải bổ sung trong thời gian thai kỳ, nhưng Omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất cho sự phát triển của cả mẹ và bé, nên mẹ bầu hãy hết sức chú trọng tới việc bổ sung chất này nhé.
Cuối cùng, nếu có phản hồi hay kinh nghiệm gì về chủ đề nêu trên, bạn vui lòng để lại bình luận phía dưới. Cảm ơn đã theo dõi bài viết ! Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
